Bài kiểm tra thể lực và sức bền của bạn

Sau một thời gian miệt mài luyện tập. bỏ biết bao công sức cũng như năng lượng thì bạn nhận được lại là những gì? trong bài viết này chúng ta thử một số bài test để kiểm tra thể lực của bạn ổn đến mức nào nhé

Bài tập plank

Đây là bài tập cơ bản, nhìn thì cực kỳ dễ dàng nhưng thực tế thử thì mới biết nó không hề đơn giản nếu giữ được lâu. Nó đòi hỏi bạn sẽ sử dụng gần như toàn bộ cơ trên thể mình ( đặc biệt cơ bụng ) nó cũng là bài tập giúp cho vùng tay và cơ bụng được chắc chắn cũng như bền bỉ nhất.

Các thực hiện: Dùng khuỷu tay + Cẳng tay + Đầu ngón chân làm trụ. Nằm úp xuống thảm và giữ nguyên động tác đó trong một quãng thời gian. Để kiểm tra thể lực bạn sẽ làm động tác này đến khi không chịu được nữa thì thôi. Theo thang điểm dưới đây

– Trên hai phút: Xuất sắc

– 75 giây đến 2 phút: Tốt

– 45 đến 75 giây: Trung bình

– Dưới 45 giây: Yếu

Bài tập Squat

Squat là một trong những động tác cơ bản và bền bỉ nhất với người tập.

Hướng dẫn Squat : Hai gối gập để cho hông không chạm đất, giữ thăng bằng và đặt hai tay thẳng về trước, thẳng lưng và thẳng cổ để tạo tư thế tốt nhất.

Việc tập Squat sẽ giúp cho cơ đùi và tốt cho cột sống của bạn.

Đánh giá về Squat của bạn:

• Lớn hơn 50 lần, bạn đã xuất sắc vượt qua bài kiểm tra.
• Ở mức 30 đến 49 lần: bạn được xếp vào loại Tốt.
• Từ 16 đến 29 lần, bạn xếp loại Trung bình.
• Còn nếu ít hơn 15, bạn xếp loại Yếu.

Tập luyện hít đất

Hít đất thì chắc khỏi phải nói nhỉ. bởi bất kỳ anh em nào cũng đã từng thử qua. Chỉ là hít sao cho đúng.

Cách hít đất: Giữ lưng thẳng, không nhổm mông lên nhé. Hít sâu và đều là cách tốt nhất

Đánh giá về khả năng hít đất của bạn:

• 50 lần, Bạn thật sự xuất sắc
• Khoảng mức 25 đến 49 lần: Bạn thực sự rất tốt rồi
• Từ 16 đến 24 lần, bạn xếp loại Trung bình.
• Nếu ít hơn 15, bạn xếp loại Yếu.

Tập luyện Hít Xà

Trong các bài kiểm tra thể lực thì hít xà là bắt buộc để kiểm tra thể lực của bạn. Vì thế nếu bạn hít xà như thế nào là hợp lý. thể lực tốt

Cách thực hiện đúng: Khi xuống thẳng tay và khi lên thì cằm qua xà ngang

Kiểm tra thể lực:

– 12 hay hơn: Xuất sắc

– 8 đến 11 lần: Tốt

– Từ 4 đến 7 lần: Trung bình

– 3 cái hay ít hơn: Yếu

Chạy ( chạy bền hoặc chạy nhanh 1km )

Chạy bộ luôn là môn thể thao tuyệt vời nhất để rèn luyện thể lực, sức bền tốt cho cơ thể, tim mạch. Việc tập luyện thường xuyên môn chạy giúp cho bạn có một cơ thể khỏe mạnh. Ngoài ra, cũng như nhảy dây cũng là môn tuyệt vời để tăng sức bền và tăng cường cho môn chạy nữa

Thường thì chạy bền sẽ là ít nhất 4km trở lên, còn chạy nhanh thì bạn có thể theo bảng thông số dưới đây để đo

Cách đánh giá:

– Dưới 3 phút: Xuất sắc

– Từ 3 phút đến 3 phút 29 giây: Tốt

– Từ 3 phút 30 giây đến 4 phút 29 giây: Trung bình

– Trên 4 phút 30 giây: Yếu

Cơ bản thì nếu bạn test thử với các bài kiểm tra trên đây mà đạt từ tốt đến xuất sắc. thì chắc chắn bạn sẽ có một cơ thể thực sự lý tưởng, khỏe mạnh.