Giữ phong độ khi ở tuổi trung niên và ngoài 35

Trước 30 tuổi, bạn là thanh niên, từ 30 đến 35 là giai đoạn bạn sẽ cảm nhận được sức khỏe của bạn đã có dấu hiệu, trên 35 tuổi là tuổi trung niên thì bạn cảm nhận rõ nét về sự đi xuống về sức khỏe của bạn nếu như không chịu khó tập thể dục, đặc biệt ngày nay, lao động và vận động ít hơn, nhiều người ngồi làm việc nhiều hơn là thời gian đứng lên thì xác định cột sống cổ, cột sống thắt lưng, lương vai mỏi…. nhiều triệu chứng khác.

Sinh, lão, bệnh, tử vốn là quy luật tất yếu của con người, đến thời điểm hiện tại, có thể một số phương pháp can thiệp y học có thể cải lão nhưng nó tốn kém và không phải thực sự bền vững. và để kéo dài thanh xuân của bạn hơn, sức khỏe tốt hơn thì chăm chỉ luyện tập để đến 65 tuổi bạn vẫn có một thể trạng sức khỏe tốt là điều đáng quý, Hãy cùng Manluxury.vn tìm hiểu về cách ” giữ vững phong độ và vóc dáng ở tuổi trung niên” trong bài viết này nhé

1. Squat – Mỗi ngày tốt cho tuổi trung niên

Squat như đã nói ở rất nhiều bài viết khác trước đây trên chuyên trang sức khỏe, thể thao của Manluxury.vn, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích không thể ngờ đến và đặc biệt có thể kể đến

1. Cải thiện sức khỏe sinh lý: Khi vận động vùng hông, chậu lưu thông lượng máu nhiều hơn giúp cho phần dưới được nuôi dưỡng tốt hơn, tốt cả sức khỏe sinh lý lẫn cơ bắp của bạn
2. Cải thiện sức bền: Đương nhiên, Squat là quá trình lặp đi lặp lại, nó cần sức bền và sẽ cho bạn một sức bền ổn định

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo những bài tập “Calisthenics cơ bản dành cho người mới” nó không chỉ giúp cho thanh niên bắt đầu trước khi đến với các bài tập calisthenics nâng cao mà giúp những người trung niên có bài tập cơ bản, hãy cứ tập kiên trì theo những bài tập đó sẽ mang lại cho bạn một cơ thể tuyệt vời nhất

2. Hít đất Tăng sức cơ vùng vai

Cũng là một bài tập cơ bản trong calisthenics dành cho người mới, và những người trung niên đã bắt đầu tuổi 40, nó sẽ giúp cơ thể bạn có những sức khỏe ổn định và bền bỉ

Việc hít đất không chỉ giúp sức khỏe bạn tốt hơn, nó giúp phổi, hệ tim mạch bạn có những tác động đáng kể được cải thiện

Những bài tập này giúp tiết ra một lượng Hoormon giúp giảm Stress, tránh những suy nghĩ tiêu cực ở tuổi trung niên

3. Hít xà

Khi mà cột sống là khung của cơ thể, nó luôn chịu một lực tác động lớn từ cơ thể xuống trong suốt nhiều năm, nhiều thập niên, thì cũng là lúc cần được kéo dãn ra để có sự cân bằng phù hợp

Tôi dám cá, những người thường xuyên hít xà sẽ không bị gù khi về già, thậm chí, khi mà mức độ thoái hóa các đốt sống thắt lưng đang trẻ hóa do việc ngồi nhiều thì vấn đề hít xà lại cần được quan tâm nhiều hơn nữa

4. Vẩy tay,

Một cú vẩy tay nhẹ nhàng, nó chả giúp ích gì lắm, nhưng vẩy tay thường xuyên và kiên trì trong nhiều năm liền lại mang lại lợi ích rất lớn cho cơ thể của bạn, không chỉ giúp các khớp vai được trơn dẻo dai hơn mà còn tác động đến hoàng loạt bộ phận nội tạng của cơ thể bạn!

Nghe đồn rằng phương pháp ” vẩy tay” là một trong những phương pháp chữa bách bệnh, bạn có thể tìm hiểu thêm trong dịch cân kinh, mình thì không nhớ chính xác cuốn sách nào vì đã tham khảo qua tầm hơn 10 năm về trước

Tuy nhiên, đây là phương pháp đòi hỏi sự kiên trì rất lớn từ người tập với khoảng 1800 lượt vẩy tay mỗi ngày. Nó nên được áp dụng cho những người đang có bệnh lý ( nhưng không phải là vẩy tay 1800 lượt mỗi ngày nữa ) thay vào đó là ” tùy thuộc vào sức khỏe và thể trạng cơ thể bạn” mà hãy vẩy tay cho phù hợp

Lời khuyên trong lĩnh vực y tế là khi đã bị bệnh lý thì không nên tập nặng, ví dụ bệnh tim thì không nên gắng sức như hít xà đơn hoặc chống đẩy, huyết áp cao cũng thế…

5: Đạp xe Tuổi trung niên

Đạp xe là bộ môn lạnh mạnh mà người ta cứ đồn rằng ” đạp xe nhiều làm u xơ tiền liệt tuyến ” nhưng không hề nhé, u xơ tiền liệt tuyến thì không nên đạp xe nhiều thôi.

Việc đạp xe không những rèn luyện tốt cho thể trạng cơ thể, tăng cường lưu thông máu mà còn giúp cho cơ thể sảng khoái, không lo Stress nữa, tinh thần tốt, minh mẫn sau này

Đặc biệt, khi đạp xe hãy luôn nhớ đeo kính râm tránh trời nắng và an toàn giao thông nữa nhé!