7 Bài tập cardio mỗi ngày cực hiệu quả

Bài tập cardio là những bài tập đơn giản đến phức tạp, nhưng cơ bản nó phù hợp với những người mới đặc biệt là dân văn phòng, mỗi ngày hãy dành một chút thời gian vận động thì cơ thể bạn sẽ khỏe hơn,. ổn định hơn và bền bỉ hơn. Nhưng bắt đầu từ đâu, thì chính xác là 7 bài tập cardio này sẽ giúp cơ thể bạn tốt hơn mỗi ngày nhé! Cùng Manluxury.vn tham khảo những bài tập cơ bản này

1. Jumping Jacks – Tốt cho toàn bộ cơ thể

Jumping Jacks là bài tập giúp lưu thông cho toàn bộ các bộ phận trên cơ thể bạn, cụ thể hơn là bài tập nhảy vươn tay lên cao, nó yêu cầu toàn bộ các khớp, cơ và bộ phận trên cơ thể bạn phải hoạt động.

Hướng dẫn:

Bước 1: Thả lỏng người, bắt đầu với việc đứng hai chân khép, hai tay đặt thẳng hai bên hông

Bước 2: Nhảy lên, mở hai chân ra xa nhau bằng vai và vươn tay lên cao qua đầu

Bước 3: Lặp lại bước nhảy, lần này hãy đưa chân lại vị trí xuất phát.

Bước 4: Lắp lại động tác này

Bạn thấy quen không, chắc chắn nhiều bạn sẽ thấy quen bởi đây là bài tập khởi động trong các buổi tập thể dục thời học sinh của rất rất nhiều người, chắc có thể bạn sẽ nhớ

Bài tập này có khả năng tác động đến toàn bộ cơ thể, tương đương với việc bạn tập Bicycle crunch : bài tập bụng như đạp xe như chúng tôi đã giới thiệu ở ” 5 bài tập bụng siêu hiệu quả“

2. Nhảy dây tại chỗ

Nhảy dây, bơi là hai bộ môn thể thao có thể nói là an toàn nhưng khả năng tác động tối ưu lên toàn bộ cơ thể, nếu có thể thì việc chạy bộ là lựa chọn tốt nhưng nhảy dây lại là một trong những bộ môn không thua kém so với chạy bộ đường dài luôn

Bạn có thể tham khảo việc nhảy dây Cardio được giới thiệu dành cho người mới bắt đầu như trong video nhé.

Chúng tôi cũng đã đề cập rất rõ về vấn đề nhảy dây ở bài viết ” Những lý do bạn nam chọn nhảy dây để tập thể dục” bạn cũng có thể tham khảo thêm,

3. Jump squats – Bài tập Cardio cực tối ưu

squats vốn đã vua của những bài tập phần dưới cơ thể, tuy nhiên, khi kết hợp Jump ( nhảy ) thì sẽ thành Jump squats một trong những bài tập đỉnh cao tác động lên toàn bộ cơ thể của bạn, nó là sự kết hợp nâng câp của nhảy tại chỗ cũng vẫn là Jumping Jacks ( cả hai phương pháp ở trên giúp bạn có thể cơ thể toàn năng nhất những cũng tốn ít thời gian hơn so với hai phương án tối ưu ở trên

Thông thường, những người tập chuyên nghiệp, bền bỉ sẽ tập lần lượt từ 1 đến 3 để hoàn toàn thành buổi tập, nó sẽ giúp bạn tránh bị nhàm chán, tạo động lực tập và nâng cao hiệu quả cho buổi tập

4. Burpees – Bài tập Cardio kết hợp giữa chống đẩy và nhảy

Nếu bạn đơn giản, thì chỉ cần chống đẩy, sau đó squats là xong, cơ thể của bạn cơ bản là ok luôn rồi, nếu tốt hơn, bạn kết hợp chạy hoặc bơi, nhưng bạn sẽ có toàn bộ những ưu điểm đó với bài tập Burpees , một bài tập là chống đẩy, kéo vươn các khớp với nhảy và chịu lực như chạy

Đây là một bài tập cực tốt cho hệ thống tim mạch, dây chằng trên cơ thể của bạn, hãy kiên trì tập luyện nó sẽ không cho bạn khối cơ đồ sộ nhưng sẽ cho bạn một thể hình hoàn hảo

5. Nhảy cao gối 

Cuối cùng, nhảy cao gối là món ăn tốt cho cơ xương khớp của bạn khi còn trẻ, việc nâng cao gối giúp cực tốt cho khớp gối dẻo dai cũng như phát triển dây chằng và khối cơ đùi, hông,

Không chỉ dừng lại ở đó, nó còn giúp bạn tăng cường sinh lý, tăng cường Testosterone nam khi vận động bằng việc nhảy cao gối một khối lượng máu nhiều hơn sẽ được bơm vào khung chậu giúp tăng cường sinh lý nam cho bạn, Nó thậm chí còn tốt như bạn chạy nhanh luôn nhé,!

Cuối cùng, khi tập có cơ thể hoàn hảo rồi thì đừng quên sắm cho mình những bộ cánh thật đẹp và đừng quên ” món thời trang thứ 7 ” kính mát nam do Manluxury.vn phân phối tại Việt Nam nhé!