Tập xong bị vỡ cơ, đau mỏi người. Cách hạn chế việc này

Khi mới tập luyện thể thao, bạn có thể sẽ bị đau nhức cơ. Điều này hoàn toàn là dễ hiểu. Tuy nhiên nguyên nhân do đâu bạn sẽ bị nhức mỏi cơ, điều này có ảnh hưởng gì không thì cùng tìm hiểu bài viết này với mình nhé

Hiện Tượng Đau Cơ và Mỏi Người Khi Tập Thể Dục

Được gọi là Đau cơ khởi phát chậm ( DOMS). Khi bạn không tập thể dục, vận động mạnh trong một thời gian dài và rồi khi quay lại tập thể dục, vận động mạnh trong một thời gian thì xuất hiện việc đau mỏi cơ bắp, mệt cực kỳ.

Việc này là hoàn toàn bình thường, và là tín hiệu tốt cho việc tập thể dục của bạn đã có những thành quả nhất định. Những người tập thể dục đã quen việc này và họ gọi đó là tổn thương cơ tạm thời và chính là mốc để họ vượt lên trong các bài tạp tiếp theo.

Cơn đau thường bắt đầu sau khoảng 12 tiếng kể từ thời điểm kết thúc tập luyện và đạt đỉnh sau 48 tiếng.Tổng thời gian kéo dài từ 4 đến 7 ngày tuỳ cơ địa từng người

Cơ chế của việc đau cơ

Trong quá trình tập thể dục, các cơn co thắt cơ gây ra những vết rách nhỏ dọc theo cơ và các mô. Việc này là tác dụng phụ của quá trình điều chỉnh cơ bắp.Nó có tác dụng như một cơ chế của cơ thể chữa lành những vết thương đó

Khi bị tổn thương, thường kèm theo viêm.Hệ thống miễn dịch tham gia chữa lành và phục hồi lại vị trí tổn thương đó vì thế gây ra hiện tượng đau nhức.

Quảng cáo: Manluxury.vn hiện đang cung cấp kính mát nam thời trang, hi vọng bạn có thể dành một chút thời gian ghé thăm gian hàng nhé

Làm cách nào để hạn chế việc đau mỏi cơ

Thật ra, việc đau mỏi cơ khi tập thể dục là rất tốt. Thậm chí đôi khi bạn còn bị ốm nữa. Tuy nhiên điều này cũng có thể gây khó chịu cho người tập. Trong một số trường hợp khá hiếm rằng bạn chọn được một chương trình tập khá nặng và thường là cơ thể sẽ không chịu được qua giới hạn của nó đến lúc bạn không đủ sức để tập nữa. Tuy nhiên một số trường hợp có thể vượt qua những chịu đựng cơ thể gây ra hiện tượng quá mệt, ốm và kiệt sức. Điều này thì không tốt đâu.

Vì thế, bạn nên tuân thủ chế độ luyện tập bằng những việc như:

Đầu tiên là khởi động trước khi tập luyện: Việc này gần như là bắt buộc trong suốt quá trình tập luyện và khi là người mới thì bạn cần đặc biệt tuân thủ nguyên tắc này. Nó làm hạn chế những tổn thương và tai nan khi tập luyện cũng như để cơ thể quen với sự vận động
Lựa chọn chế độ tập luyện ở mức nhẹ nhàng hơn: Nếu không có PT chuyên nghiệp, và tập thể dục tại nhà thì bạn nên lựa chọn những bài tập nhẹ nhành một xíu, những huấn luyện viên trên Youtube chả hạn, họ có những bài tập rất hiệu quả nhưng đó là quá trình dài tập luyện, vì thế hãy lựa chọn cho mình một bài tập phù hợp với sức khoẻ của mình trước, nâng dần level

Đang bị Vỡ Cơ thì có nên tập luyện tiếp không?

có, việc đau thì cứ đau còn việc tập thì cứ tập. Mặc dù cực kỳ khó khăn để tập lại nhưng hầu như quá trình tập luyện thf bạn sẽ không cảm thấy đau mấy. Nhưng tập xong lại đau tiếp. Điều đó là khó tránh khỏi. Tuy nhiên hãy cứ tập nhưng nhẹ nhàng hơn một xíu nhé

Cảm nhận cá nhân

Mình mới đầu đã theo luôn bài tập của Hana Giang Anh ( video phía trên) nhưng cơ bản mình thấy khá ổn, không sao cả. miễn tập cho khoẻ người là được. Hùi đó thì mình tập bài này cực kỳ là mệt và quá sức. nên thường mấy ngày đầu mình chỉ tập được đến nửa bài là chịu rồi

Được 4 hôm thì không còn hiện tượng mỏi cơ, mỏi người nữa. Mặc dù mỏi cơ, mỏi người lắm nhưng vẫn làm việc tốt bên bán kệ gỗ của Tiemgo.vn luôn. Quan trọng hơn hết là khi tập được cơ thể sẽ sảng khoái, làm việc hiệu quả hơn rất là nhiều đó

Chăm sóc cá nhân, Phong độ