5 bài tập bụng: Siêu bụng 6 múi là dễ

Những bài tập bụng thì khá đa dạng, nhưng để tập được bụng 6 múi như trong truyền thuyết là điều mà bạn cần bỏ nhiều công sức, thời gian và tiền bạc, Nhưng trên hết, với mỗi người sẽ có xu hướng khác nhau, nhiều người thì cần toàn bộ cơ thể, tập nhẹ nhàng và cân đối là được, nhưng với nhiều người, 6 múi là mục tiêu, là đích đến của thể hình. Dưới đây Manluxury.vn sẽ giới thiệu tới bạn đọc 6 bài tập bụng siêu đơn giản nhưng yêu cầu độ kiên trì cao của người tập,

1. Cable crunch – Gập bụng cơ bản với cable

Những bài gập bụng cơ bản thì chắc hẳn ai cũng đã từng trải qua rồi, nhưng nếu nói về gập bụng cơ bản mà nhận được nhiều đánh giá cao về tính hiệu quả thì Cable crunch là bài tập đầu tiên mà bạn cần quan tâm

Cable crunch đơn giản là bạn tập gập bụng với một sợi cáp, trên máy tập như hình hướng dẫn ở phía trên.

Đây là bài tập có độ khó trung bình theo đánh giá quốc tế. Với bài tập này thì thay vì sử dụng sức nặng của cơ thể thì bạn sẽ sử dụng sức nặng của tạ để làm săn chắc khối cơ bụng

Đương nhiên là độ khó tăng lên, yêu cầu bạn sẽ cần cố gắng hơn, ưu điểm của phương pháp này chính là bạn có thể điều chỉnh tăng trọng lượng, với cách gập bụng cơ bản sử dụng cơ thể thì cân nặng dường như sẽ cố định mà thay vào đó là sự bền bỉ

Còn với phương pháp gập bụng Cable crunch thì bạn có thể điều chỉnh sức nặng, nó cũng giúp khối cơ vai phát triển và mang lại cơ thể hoàn hảo hơn! Phương pháp này cũng tốn thêm chi phí khi bạn sẽ cần sử dụng bộ tập chuyên dụng

2. Plank bài tập bụng nâng cao

Plank  là phương pháp tốt nhất để bạn tăng cường sức khỏe cơ vai và khớp cổ, phần bụng và nhiều nhóm cơ khác nhau. Tuy nhiên, nhiều người kiên trì với plank càng lâu càng tốt thì hãy thử đổi mới bài tập này bằng việc Plank chạm vai hoặc long-lever plank

Plank chạm vai là bài tập mà bạn sẽ lấy tay còn lại chạm vào tay làm trụ, làm ngược lại đến khi mỏi. Khi tập bài tập này bạn cần siết cơ bụng để bài tập được đúng chuẩn và đạt hiệu quả cao nhất nhé

Hoặc sử dụng long-lever plank như video dưới đây, Phương pháp này cơ bản là Plank nhưng tay sẽ được kéo dài hơn về phía trước, thay đổi trọng tâm lực (thẳng ) sang trọng tâm lực chéo giúp khối cơ bụng và vai phát triển tốt hơn, dẻo dai hơn, lúc này lực phần lớn sẽ tập chung và khối cơ và dây chằng thay vì tác động lên khớp vai và xương cánh tay

3.  Overhead pallof press

Đây là phương pháp xuất phát từ Side bend – Một phương pháp tập lưng và cơ liên sườn trong Yoga và cũng phổ biến trong Gym để tăng cường khối cơ liên sườn.

Tuy nhiên, Overhead pallof press là phương pháp nó làm tăng sức năng của Side bend. Đông tác đơn giản là bạn vẫn vươn tay nhưng kéo theo một cáp nặng hơn, việc này đẩy nhanh tiến độ so với Side bend cơ bản

4. Reverse crunch Bài tập bụng siêu hiệu quả với hầu hết nhóm cơ trên cơ thể

Reverse crunch là phương pháp nâng chân gập bụng để tạo lực lên khối cơ xương đùi và bụng, Đây là mức tập cơ bản để bạn có thể tăng cường mức độ dẻo dai của khối cơ và dây chằng chân.

Hanging leg lift là bản nâng cấp của nó, thay vì để người ở tư thế thoải mái hơn thì bạn sẽ sử dụng xà đơn để treo người lên và lặp lại động tác Reverse crunch trên không, Dưới tác động của trọng lực, việc này có vẻ đơn giản nhưng thực sự nó mang lại hiệu quả gấp 20 lần so với Reverse crunch truyền thông

5.Bicycle crunch : bài tập bụng như đạp xe

Bicycle crunch là bài tập cực kỳ phổ biến, nó được đánh giá là một trong những bài tập giúp tăng trưởng cơ bụng nhanh nhất và tác dụng toàn thân một cách hiệu quả nhất, Đã có nhiều nghiên cứu chúng minh bài tập này tác đông lên hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể bạn.
Thậm chí, nó được sánh ngang với việc bạn bơi( bơi dưới nước là phương pháp giúp phát triển cơ thể toàn diện nhất )

Và đây là một video minh họa từ một huấn luyện viên

Cuối cùng, bạn có đang thử tập một trong các phương án trên hay không. Nếu có hãy để lại bình luận nhé.